Trener rozpisuje tydzień. Ty odhaczasz serie na ściance.
Plan na każdy dzień, timer do zwisów i komentarz pod każdym ćwiczeniem trzymasz w jednym miejscu. Arkusz z rozpiską i wątek na WhatsAppie przestają być potrzebne.
Prowadzisz podopiecznych? Załóż profil trenera
Czwartek, 22 października
Siła palców A
od Marty · 1 z 3 zrobione
- Rozgrzewka na ścianie 10:00
- Zwisy max, listwa 20 mm 3 × 6 · 7 s / 3 s · +5 kg
- Campus 1-3-5 4 × 3
Praca · seria 2 z 3
0:05
powtórzenie 4 z 6
Kuba: ostatnia seria nie weszła, palce odpadły w 5. sekundzie
Marta: zostawiamy +5 kg, w poniedziałek sprawdzimy jeszcze raz
Jeden tydzień, który widzą oboje
Przykład: Kuba trenuje cztery razy w tygodniu pod swoją pierwszą VII.1, a Marta prowadzi go online.
- 1
W niedzielę Marta przeciąga szablon „Siła palców A” na poniedziałek i czwartek Kuby. Na środę wstawia obwody i zmienia w nich tylko liczbę serii.
- 2
Kuba otwiera telefon na ściance. Odhacza rozgrzewkę, włącza timer 7/3 przy zwisach i pod ćwiczeniem zapisuje, w której serii odpadł.
- 3
Marta widzi ten komentarz w zakładce aktywności i na liście podopiecznych sprawdza, komu w tym tygodniu kończy się plan.
- pon Siła palców A zrobione
- wt Wolne
- śr Obwody 4×4 zrobione
- czw Siła palców A dziś, 1 z 3
- pt Wolne
- sob Skała, Dolina Będkowska zaplanowane
- ndz Mobilność 20 min zaplanowane
Dla trenerów
Ćwiczenie opisujesz raz i wstawiasz je każdemu podopiecznemu
Z ćwiczeń składasz szablony treningów i przeciągasz je na dni w kalendarzu podopiecznego. Serie albo obciążenie zmieniasz potem tylko dla tej jednej osoby.
Załóż profil trenera- Biblioteka ćwiczeń
- Opis, link do filmu, serie, obciążenie i timer. Zmiana w bibliotece nie rusza już rozpisanych treningów.
- Kto potrzebuje planu
- Przy każdym podopiecznym widzisz, ile treningów zrobił w tym tygodniu i do kiedy ma rozpisany plan.
- Prośby o plan
- Wspinacz pisze, jaki ma cel. Akceptujesz tylko osoby, które chcesz prowadzić.
- Rozmowa przy treningu
- Komentarze wiszą pod konkretnym ćwiczeniem, a na resztę jest czat z każdym podopiecznym.